Pierde peso sin esfuerzo 22 tips
1. Come o desayuna huevos
Un estudio de Nutrition Research constató que las personas que desayunan huevos consumen menos calorías el resto del día.
2. Tomar Rodotex, Sibutramina, Mazindol o Fentermina.
Consumir algún tratamiento para metabolizar y agilizar la pérdida de peso ayuda a mejorar tu salud y a conseguir resultados mucho más rápido.
3. Levántate de la silla
En el trabajo, levántate cuando estés leyendo o tengas que contestar una llamada telefónica. De pie se queman más calorías que sentado.
4. Escribe tus comidas
Las personas que anotan en un cuaderno las comidas que toman durante al menos 3 semanas tienden a perder 1 kilo y medio más que aquellas que no lo hacen.
5. Mastica lentamente
Ingerirás casi un 12 por ciento menos de calorías que devorando tus platos, según se señala en un estudio del American Journal of Clinical Nutrition.
6. Apaga la tele
En un estudio de la Universidad de Masachussetts, los participantes que no lo hicieron ingirieron 300 calorías más al día.
7. Sal a dar un paseo
Y hazlo todas las semanas. Tres de cada cuatro personas que tuvieron éxito con su dieta lo hicieron, según informa el American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal.
8. Juega con tu mascota
O con perro de un vecino, pero no te quedes mirándole. Saca a al perro a dar un paseo. Quemarás 61 calorías en 15 minutos. (Y si es una hora, mucho mejor).
9. Sé constante
Pierde una sesión de entrenamiento y tendrás un 61% más de probabilidades de faltar la próxima semana, de acuerdo con un estudio de Health Psychology.
10. Mastica bien
A la hora de la comida, toma una manzana en lugar de un zumo de manzana. Masticar sacia, por lo que probablemente ingieras un 15% menos de calorías.
11. No consumas refrescos
Los azúcares añadidos van directo a tus llantitas, así que reduce la cantidad. Esta semana pasa de los gansitos más dulces: refrescos, pan, caramelos…
12. Hazte un batido de proteína
Tomar 55 gramos diarios de proteína de suero durante 23 semanas puede dejarte unos 2 kilos más ligero que si los hubieses ingerido en forma de carbohidratos.
13. Ordena tu refrigerador
Ábrela y coloca los alimentos a la altura de tu vista. Tienes 2,7 veces más de probabilidades de tomar comida saludable si esta se encuentra dentro de tu línea de visión.
14. Mastica chicle
De menta y antes del entrenamiento. El olor de la menta aumenta la velocidad de sprint y la fuerza, según se afirma en el Journal of Sport & Exercise Psychology.
15. Limpia tu casa
Las personas con las moradas más pulcras tienen un nivel de actividad física más elevado, tal y como revela un estudio realizado en la Universidad de Indiana.
16. Entrena mucho
Si crees que estás demasiado ocupado para poder entrenar, piénsalo dos veces: un entrenamiento de 11 minutos puede ayudarte a quemar más grasa.
17. Haz más flexiones
Que tus flexiones trabajen duro. Haz una flexión explosiva: Mantén tu cuerpo abajo durante unos 3 segundos y después sube de manera explosiva.
18. Esconde el pan
No dejes la cesta del pan en la mesa. Un estudio de la Eastern Illinois University demostró que el 85 por ciento de las personas a las que se les ofrecía repetir comieron más pan.
19. Orina con frecuencia
Un estudio de la revista Obesity reveló que las personas que bebían 250ml de agua antes de cada comida perdieron 2 kilos extra en 12 semanas.
20. Come garbanzos
Echa media taza de garbanzos en la olla de la sopa. Añadirás 6 gramos más de fibra a tu balance final.
21. Mantén la intensidad
Durante tu entrenamiento, no descanses más de 80 segundos entre ejercicios para mantener las hormonas que aumentan el metabolismo en un nivel elevado durante la sesión.
22. Bebe leche
¿Tienes leche en tu refri? Si no es así, ve de inmediato al súper. Beber dos vasos y medio de leche desnatada por la mañana puede reducir la ingesta de calorías en un 8 y medio por ciento según un estudio australiano.